Combien de calories faut-il brûler pour perdre du poids de 1 kg?

Pour perdre une livre, vous devez brûler un certain nombre de calories qui varient selon l'âge, le poids, le sexe et le métabolisme. Il y a aussi une formule ...

Levez la main si vous ne pensez pas que vous perdrez au moins un kilo après les frénésie de la grande fête. Eh bien, pour perdre un kilo, vous devez brûler en moyenne entre 7000 et 9000 calories (en fait des kilocalories, c'est-à-dire l'unité de mesure de l'énergie fournie par les aliments), mais les variables impliquées sont nombreuses et varient d'un individu à l'autre ( âge, poids, sexe, métabolisme). Ensuite, nous devons comprendre ce que nous entendons par brûler des calories et ce que nous voulons perdre du poids .

sur la Balance. Dans les deux cas, l'accent doit être mis sur la perte de masse grasse et non sur le nombre qui apparaît sur la balance: peser un kilo de moins ne signifie pas perdre du poids un kilo. Alors que pour éliminer un kilo de masse grasse du corps, il faut brûler, c'est-à-dire consommer, également par l'activité physique, une certaine quantité de calories introduites avec les aliments. Et / ou, bien sûr, limitez votre consommation d'aliments riches en calories. Pour comprendre combien d'efforts il faut pour perdre cette masse, certaines formules peuvent être utilisées.

Par exemple, pour calculer la dépense énergétique d'une course, multipliez simplement le nombre de km parcourus par votre poids corporel et un coefficient de 0,9. Un coureur de 80 kg, parcourant 10 km, aura brûlé 720 calories. Mais combien de graisses va-t-il perdre? Dans ce cas, le poids doit être divisé par 20 par la distance parcourue, donc le résultat est ... seulement 40 grammes.

Perdez du poids sur le canapé. Heureusement (pour les plus paresseux), cependant, toute perte de poids ne dépend pas de l'activité physique. 60% en moyenne (entre 45% et 75% selon les sujets) dérivent du métabolisme basal, c'est-à-dire de la dépense énergétique de notre corps pour les fonctions accomplies au repos, telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion.

Environ 10% dépend de l'action spécifique des aliments que nous ingérons, et seulement 30%, enfin, de l'activité physique .

attention au métabolisme. Cela ne signifie pas, cependant, que l'oisiveté est le meilleur moyen de perdre du poids , au contraire: une alimentation équilibrée et une activité physique adéquate (quelle que soit son intensité, mais plutôt qu'elle soit pratiquée régulièrement, mieux si tous les jours) sont des facteurs très important pour accélérer les fonctions de notre métabolisme et, par conséquent, les processus amincissants.

Cet article de Simone Valtieri est extrait de Focus D&R 62. Le nouveau Focus D&R 63 est en kiosque.

Articles Connexes